【生きてるだけで痩せる！？】○○を鍛えて太りにくく痩せやすい体を作る方法！
こんにちは！潤です！
前回の記事では
運動効果を高め、筋肉の修復を助ける
体のエンジンオイル、ビタミンについて
紹介しました。
意外と知られていなかった
ビタミンの重要度が
わかったと思います。
ぜひ日頃の生活の中で試してみてください！
今回の記事では、
全ダイエッターの夢である
「痩せやすい体」を作る方法を
紹介していきます。
今までの経験から考えても
ダイエットって辛く苦しいもの・・・
「楽して痩せることができないかなあ」
と思う人がほとんどだと思います。
この記事を読めば、
生きているだけで勝手に痩せていく
「痩せやすい体」を
筋トレで作る方法がわかります。
一言で言ってしまえば
「細マッチョへの最短ルート」
です。
筋肉をつけていきながら
勝手に体脂肪は落ちていく。
こんな夢のような話が、
ある方法を使えば実現するのです！
「どうせ今回のダイエットも
きつくて続かないんだ」
そんなふうに思っている人は必見です。
今までよりもずっと簡単に
脂肪を燃やして筋肉をつけられる
太りにくく痩せやすい体になりましょう！
逆に、この方法を知らなければ
一生懸命筋トレに励んでも
結局思うように痩せられず、
辛い思いをするでしょう。
「バキバキの腹筋を作りたい」
そんな気持ちは
とても強く持っているのに
筋トレは苦しいばかりで
思うように脂肪は落ちてくれない・・・
そんな挫折の日々が待っています。
実際僕もこの挫折の経験者です。
「筋トレはとてもきついのに
なんでお肉が落ちないんだろう？」
そんな風に悩み、
結局辛くなり、筋トレから
離れてしまいました。
しかし、この方法に出会ってから
みるみるうちに脂肪が落ちていきました。
この記事を最後まで読んだら
きっとあなたも
同じ感動を味わうことができるようになります。
今日のテーマは
Big３を鍛えて代謝を上げる！
です。
「基礎代謝」という言葉を
聞いたことがあるでしょうか？
基礎代謝とは
私たちが普段何もしなくても
消費するエネルギーのことです。
私たちは普段
生活の中でいろいろなことに
エネルギーを使っています。
歩くこと、運動すること以外にも
座っている時や
寝てる時でさえ
人間はエネルギーを消費するんです！
これが 基礎代謝 です。
何もしていない時に
たくさんのカロリーを消費できたら
お得だと思いませんか？
【基礎代謝を上げる方法】
基礎代謝を上げるには
どうしたらいいのでしょうか。
実は
基礎代謝は
筋肉量と密接に関係しています。
筋肉は、
生きているだけで
エネルギーを消費します。
この筋肉の量が多ければ多いほど
何もしていない時に体が消費するエネルギーの
総量が多くなる
このような仕組みです。
つまり、筋肉量を増やせば
基礎代謝が上がり
痩せやすい体を作ることができるのです。
しかし、ここで
闇雲に筋トレを始めてしまうのは
絶対にNGです！
効率よく基礎代謝を上げるために
鍛えるべき箇所があります
それが
「Big3」と呼ばれる筋肉です。
このBig3はその名の通り
３つの筋肉から成ります。
その３つというのが
・脚
・背中
・胸
です。
なぜこの３箇所を鍛えるといいかというと
この３箇所は体の中でも
特に大きな筋肉で
できているからです。
例えば、最も大きな筋肉である脚には
腕の５倍もの筋肉があると
言われています。
大きな筋肉であるがゆえに
消費するエネルギー量が多く
効率よく基礎代謝を上げるのに
最適というわけです。
Big3を理解したところで
1日３分で簡単にできる
初級編脚トレーニングを
紹介したいと思います。
脚トレに最適なのが
何と言っても
スクワット！
ぜひ、
この記事を読みながらでも
今すぐやってみてください！
まずは脚を肩幅に開いて
ゆっくりと、３秒かけて
膝が90度になるまで
腰を落とします。
この時、膝がつま先よりも
前に出ないように
注意しましょう。
そしてまた、３秒かけて
ゆっくりと膝を伸ばします。
腿の前側の筋肉に効いているのを
意識してください。
これを20回繰り返してみてください！
20回終わりましたか？
それではそのまま
足の幅は変えずにもう一度腰を落とし
その体勢を１分間キープしてみましょう。
これを１日に１セット
やるようにしてみましょう！
余裕のある方は
３セットくらいやってみてもOKです！
これをやるだけで
脚にしっかりと筋肉がついてきます。
この簡単な脚トレを
ぜひ今日から毎日
続けてみてください！
