【意外と知られていない】タンパク質だけじゃダメ！？筋トレで効率的に結果を出すには○○が必要だった！
こんにちは！潤です！
前回の記事では
筋トレの効果を出すために重要な
筋肉の材料となるタンパク質の
ことについて紹介しました。
タンパク質摂取は
筋トレと食事管理の基本となります！
摂取を増やすだけで、筋トレの効果が
目に見えて実感できるようになります。
ぜひ試してみてください！
ですが、筋トレにタンパク質が
重要であったことは
かなり有名な話だったのではないでしょうか。
今回ご紹介するのは
もう少しマイナーで、
でも知っておくとさらに筋トレを
効率的に進められる情報です！
この記事を読めば、
筋トレをより効率的に行うための
重要な知識が身につきます！
筋トレやスポーツをやったことのある人は
こんな経験があるのではないでしょうか。
「昨日の疲れで体がだるい」
「筋肉痛がひどくて動けない」
体を動かせば
疲労や筋肉痛はつきものです。
ですが、あることをするだけで
これらを軽くすることができます！
今まで疲労や筋肉痛で
思ったように筋トレが続けられなかった人も
これから紹介することを実行すれば
筋トレの成果がアップするだけでなく
疲労や筋肉痛に対しても
必ず効果を実感できるはずです。
「疲れた」「体が痛い」を
サボりの言い訳にしていた自分とは
もうおさらばです！
これは僕も最近まで知らなかったことで、
多くの人はこの情報を
知らないと思われます。
なので、この情報を知っておけば
周りで同じように筋トレをしている人がいたとしても
その人たちに差をつけることができます！
逆にこの記事を読まなければ、
なかなか効果が出ない筋トレを
延々と続けることになります。
効果を感じられないのに
疲労や筋肉痛は
溜まっていくばかり。
今までのように
疲れた、痛い、をサボりの言い訳にして
結局途中で投げ出してしまうことに
なりかねません。
今日のテーマは
ビタミンのチカラを知る！
です。
実は筋トレをする上で大切なのは
タンパク質だけじゃないんです。
ビタミンも超重要な役割を
果たしています。
前回の記事で
「超回復」について説明しました。
超回復とは、壊れた筋繊維が修復する際に
以前より強く大きな筋肉になることです。
筋トレをする際に
筋肉の材料となるタンパク質は
もちろん必要ですが
筋トレで破壊された筋繊維を
効率よく修復する時に
このビタミンが大活躍するのです。
【ビタミンについて】
ビタミンは、体のエネルギーとなるものでも
筋肉の材料となるものでもなく
体の働きを調整する役割を担います。
このビタミンにはいくつかの種類があり
それぞれ働きが違います。
多くのビタミンの中から
筋トレに重要なビタミンを
３つ紹介します。
○ビタミンB１
エネルギーのもとである糖質を
しっかりとエネルギーに変換する役割を
持っています。
糖質のついては
こちらのブログに書いてあります
チェックしてみてください
https://jun-0315.hatenablog.com/entry/2020/07/07/230951
お米やパンなどのエネルギー源を取っても
ビタミンB１がなければ
これらは体を動かすエネルギーになることなく
脂肪として体に蓄積されてしまいます。
逆に言えば、お米をたくさん食べても
このビタミンB１を取って運動すれば
エネルギーを消費して運動でき、
結果的に痩せることができるということです！
もしビタミンB１を取らなければ
筋トレの時にパワーが出せず
思ったように筋肉に
負荷をかけられなかったり
壊れた筋繊維を修復する際に
必要となるエネルギーが確保できす
筋肉が修復されないため
筋トレの効果が現れにくくなります。
ご飯やパン、麺などの糖質と一緒に
このビタミンB１を
摂るようにしましょう！
○ビタミンB１を多く含む食品
・豚肉
・大豆食品
・たらこ etc…
これらにはビタミンB１が多く含まれます。
普段の食事で意識して摂るようにしましょう。
糖質を含む食材を食べるときは
一緒にこれらを食べることを忘れずに！
例えば
豚の生姜焼きや、たらこおにぎり、
ご飯とお味噌汁のような
ごく一般的な食事でも
糖質とビタミンB１を
一緒に摂取していることになります。
意外と簡単なので
次の食事からでも試してみてください。
○ビタミンB２
こちらは糖質をエネルギーに変換してくれると同時に
脂質もエネルギーに変えてくれる
大変優れもののビタミンです！
脂質についても以前のブログで取り上げたので
見返してみてください！
https://jun-0315.hatenablog.com/entry/2020/07/07/230951
脂質も、運動すればエネルギーとして
使うことができますが、
使われなければ体脂肪として
蓄積されてしまいます。
逆に、少し油っこいものでも
ビタミンB２を一緒に摂って
運動すれば消費することができます！
また、エネルギーを生み出すだけでなく
体脂肪を燃焼させる効果もあり
ダイエット中の人や筋トレ民には
必須の栄養素です！
○ビタミンB２を多く含む食品
・牛乳
・卵
・納豆 etc…
これらの食品にはビタミンB２が
多く含まれます。
脂質、糖質を含むものを食べるときは
一緒に摂るようにしましょう。
食事の際の飲み物に
牛乳を追加してみるなど
簡単な工夫で摂取できます。
見ていただいたように
ここまでの二つのビタミンは
エネルギーを生み出す働きを持ちます。
このエネルギーは運動時だけでなく
運動後の筋肉の修復にも
使われます。
よって、この二つのビタミンをとって運動し
しっかり休養を取れば
超回復が促され
より早く筋肉が成長するのです。
逆にこの二つを摂らないと
筋肉の修復にエネルギーが足りず
筋肉痛や疲労が取れなかったり
筋トレの効果が薄れるので気をつけてください！
○ビタミンB６
これまでの二つのビタミンと違い、
ビタミンB６は摂取したタンパク質を
筋肉に作り変えるのをサポートする役割を果たします。
普段摂取しているタンパク質に
加えて摂ることで
さらに筋トレの効果を促進させます。
また、この他にも
皮膚や髪、歯を健康にする効果もあるので
イケメン細マッチョになるための
近道でもあります！
○ビタミンB６を多く含む食品
・バナナ
・マグロ
・玄米
ビタミンB６はこれらの食材に
多く含まれています。
バナナなどは筋トレの後でも
手軽に食べられていいですね！
いかがでしたでしょうか。
この記事を最後まで見たあなたは
ビタミンの重要性に気づいたはずです。
「でも、普段の食事で
そんなにビタミンを多く摂るのは
難しい・・・」
そんな人もいると思います。
その場合は、サプリメントなどを飲んで
摂取量を補うのもありです。
薬局やコンビニ、ネットでも
簡単に購入できます。
食品を見てわかる通り
ビタミンを多く摂るための工夫は
意外と簡単にできます。
今日の食事から牛乳を一杯飲んで見る
だったりとか
毎朝卵を食べてみる
だったりとか
すぐにでも試せることは
たくさんあります！
今日の献立を考えるときから
早速この記事を参考にして
ビタミンを取り入れてみてください！
