【実は意外とみられている？！】かっこいい後ろ姿で頼れるモテ男になるための背中トレーニング
こんにちは！潤です！
先回の記事では
筋トレにより分泌される男性ホルモン
「テストステロン」の効果について
紹介しました。
精神面、身体面の健康を向上させてくれる上に
男性的魅力を高めてくれる
すごい効果を持っています。
筋トレをすれば筋肉がつくだけでなく
これらの効果も同時に得られるので
一石二鳥どころか
一石五鳥くらいですね！
ぜひ筋トレのモチベにしてみてください！
今回紹介するのは
以前紹介した３つの大きな筋肉
Big3の中で脚に次いで二番目に大きい筋肉である
背中を鍛える筋トレについてです。
この記事を読めば
大きな筋肉を鍛える事による基礎代謝向上により
太りにくく痩せやすい体を
手に入れることができるだけでなく
すらっとキレイな背格好と
程よく厚くて広い背中で
女性を虜にすることもできちゃいます。
スーツはもちろん普段着でも
後ろ姿がとても映えて見えますし
薄着になった時に分かる肩甲骨周りの筋肉や
背中や腰のほどよい厚みに
女性は魅力を感じます。
逆にこの記事を読まなければ
効率的な細マッチョへの道が
閉ざされてしまいますし
女性にモテる
美しい背中になることはできません。
男性にとって
鍛えても自分では見えないので
少し無頓着になったり雑に扱われがちな背中ですが
女性は意外と見ています！
「頼り甲斐のある背中」という言葉もあるように
背中の美しさ、広さは
男らしくて頼れる男性の象徴でもあります。
丸くて脂肪のついた凹凸のない背中は
後ろ姿がキレイに見えず、
どんな服を着てもあまり映えないという点から
男としての魅力を大きく下げてしまいます。
実際僕も、大学生になってから実家に帰省した時に
家族や友人から
筋肉が落ちたり脂肪がついたことを
最もバカにされてきた部位が背中でした。
それだけ人は、背中をよく見ているんです。
この記事を最後まで読んで
美しくてかっこいい
魅力ある背中を手に入れましょう！
今日のテーマは
背中トレで痩せやすい体と
女性にモテるキレイな背中を手に入れる！
です。
ここからは早速
僕が普段やっている背中トレの
一部をご紹介していきます。
この記事を読みながら
ぜひ一緒に
やってみてください！
【背中トレ①】
バックエクステンション
最も一般的で有名な
背筋トレーニングの形です。
このトレーニングでは
背中の上部の大きな筋肉（広背筋）と
腰の辺りの筋肉（脊柱起立筋）が
鍛えられます。
しっかりと溝がありすらっと美しい
キレイな後ろ姿を手に入れることができる
トレーニングです。
まずは
うつ伏せに寝転がって
頭の後ろで手を組みます。
その状態から、体を反らすようにして
上体と足を同時にあげ、おろします。
上体と足を下ろしてきた時に
アゴとつま先は床につけないようにしましょう。
このトレーニングは
ゆっくりと行うことで
より効果が高まります。
上体を反らせたところで1秒静止し
下ろしたところで1秒静止する
というように行うと
より高い効果を期待できます。
これを45秒間続けます。
背中の広範囲に効いているのを
意識しながら取り組みます。
【背中トレ②】
バッククロスクランチ
このトレーニングでは
主に腰の辺りの筋肉（脊柱起立筋）を鍛え、
加えてお尻の周りの筋肉（大臀筋）も一緒に鍛えられます。
すらっとした背筋を作るとともに
お尻の大きな筋肉も鍛えるので
代謝アップに非常に効果的です。
まずは両手両ひざを床につく形で
四つん這いになります。
その状態から、対角線上にある腕と足
つまり右手と左足を同時にあげ、下ろします。
２セット目は左手と右足を上げ下ろしして
行います。
ゆっくりとあげ、ゆっくりと下ろす
という動作を45秒間続けます。
腰の辺りに効いているのを
意識しながら行いましょう。
【背中トレ③】
バックスクイーズ
このトレーニングでは
背中の上部、肩甲骨周りの筋肉（広背筋）
を鍛えることができます。
広くて男らしい背中を
作ることのできるトレーニングです。
まずはうつ伏せの状態で
床に寝転がります。
手は顔の前にまっすぐ伸ばして置いてください。
その状態から、上体を反らせるように持ち上げます。
この時一緒に、伸ばしていた手を
肩甲骨を引き寄せるように背中に引きつけます。
この状態で2秒キープしたら元の状態に戻します。
オードリーの春日さんの
カスカスダンスのような動きをする
イメージです。
上体を戻し、腕を伸ばす時に
手のひらは床につけず、
宙に浮かせるようにしましょう。
この、肩甲骨の動きを連動させた上げ下ろしを
45秒間行います。
肩甲骨周りの筋肉に効いているのを
意識しながら行います。
どうだったでしょうか。
各部位に聞いているのを意識しながら
トレーニングできたでしょうか。
全部合わせて3分くらいでできると思うので
余裕のある人は２セット行ってみましょう！
これなら毎日少しずつ
続けやすいですね！
これを続けていれば
効率よく代謝を上げて
太りにくく痩せやすい体になれますし
人目を引きつける
男らしくてすらっと美しい
キレイな背中を手に入れることもできます。
どんな服を着ても
きっと今よりも断然映えるように
なるはずです！
是非今日から毎日
続けてみてください！
