【男らしさ倍増】胸筋トレーニングで最強の胸板を最速で作る方法
こんにちは！潤です！
前回の記事では
体の大きな筋肉「Big3」の一つ
背中の筋肉を鍛えて
基礎代謝アップからの痩せやすい体づくりと
「頼れる男の背中」づくりを
紹介しました。
背中の筋肉は体の中で
脚の次大きい筋肉で
基礎代謝アップに非常に効果的です。
また、鍛えられたスマートな背格好は
男の魅力を爆上げしますよ！
ぜひ試してみてください！
今回紹介するのは
大きな筋肉「Big3」の中の最後の一つ
胸を鍛える筋トレについてです。
この記事を読めば
基礎代謝向上効果により
太りにくく痩せやすい体を
手に入れることができるだけでなく
胸筋を手に入れることで
逆三角形のシルエットが綺麗な体になり
たくましい男の魅力をアピールできます。
また、男性の胸は皮下脂肪がつきにくく
成長しやすい筋肉なので
筋トレの効果が出るのが早いです。
背中などとは違い、自分でも人からも
トレーニングの効果を実感しやすいため
「筋肉ついた？」
「なんかたくましくなったね！」
と言われることもとても多いです！
胸筋がつくと強くなった気がして
自信もついてきます。
このように、効果を実感したり認めてもらえた時が
筋トレのモチベーションが
とても上がる瞬間ですね！
筋トレが楽しくなり、
「もっとやりたい！」
と思えるようになります。
逆にこの記事を読まなければ
効率的な細マッチョへの道が
閉ざされてしまいますし
体のシルエットや男らしい印象に
大きく関係する胸筋をつけることができず
自信がなく弱々しい印象になってしまいます。
今僕がよく話をする仲のいい女の子は
「胸筋がない人は、いくら腹筋がバキバキでも
全然かっこよくない！むしろダサい！」
といつも言っています。
それくらい、
胸板が薄いことで
女子からの印象は下がってしまいます。
また、せっかく成長が早く
効果を実感しやすい部位である胸を鍛えないことは
筋トレの楽しさを半減させ
モチベーションの低下につながります。
今まで筋トレの効果が実感できず
継続できなかった人は
永遠にそのループから抜け出せないかも…
怠惰な僕が毎日楽しんで続けられるほど
簡単で続けやすいトレーニングなので
最後まで読まないのは本当に損です！
ぜひこの記事を読んで
たくましくてかっこいい
男らしい胸筋を手に入れましょう！
今日のテーマは
胸トレで痩せやすい体と
女性にモテるたくましい胸板を手に入れる
です！
ここから早速
僕が普段やっている胸筋トレの
一部をご紹介していきます。
この記事を読みながらでも
簡単にできますので
ぜひ一緒にやってみてください！
【胸筋トレ①】
プッシュアップ
もっとも一般的で有名な
腕立て伏せの形です。
このトレーニングでは
胸板をつくる筋肉（大胸筋）の
全体を鍛えます。
また他にも、
二の腕（上腕三頭筋）や腹筋まで鍛えられる
万能トレーニングです
たくましい上半身をつくるのに
もっとも効果的なトレーニングです。
まずは通常の腕立て伏せの形に
四つん這いになってください。
手を置く位置は
肩幅より手のひら１つ分くらい外側で
指先は少しだけ内側に向けます。
上半身を床につくギリギリまでゆっくり下げ、
2秒間キープしたらまた上げます。
これを30秒繰り返します。
この時意識することが一つ。
上体を下げる時に肩甲骨を寄せ
戻す時に肩甲骨を離すのを意識してください。
これを意識すると一気に効果がアップします。
また、余裕のある人は
ベッドやベンチなど高いところに
脚を上げて行うと
より一層負荷が高まります。
【胸筋トレ②】
リバースハンドプッシュアップ
このトレーニングでは
大胸筋の上部や
肩の筋肉（三角筋）を鍛えることができます。
さっきのプッシュアップと
姿勢はほとんど変わりません。
変えるのは手の向きだけです。
先ほどは内側に向けていた指先を
今度は外側に向けて行います。
右手の中指は4時の方向に、
左手の中指は8時の方向に向くように
手のひらをつきます。
手の幅は先ほど同様
肩幅より少し広いくらいです。
ゆっくりと上体を下ろし、
床ギリギリのところで2秒キープし
またゆっくりと上げます。
これを30秒続けます。
大胸筋上部に効いているのを
意識して取り組みます。
【胸筋トレ③】
サイドプッシュアップ
このトレーニングでは
大胸筋の上部、内側や
二の腕（上腕三頭筋）を
鍛えることができます。
分厚い胸板やくっきりした肩のライン、
たくましい二の腕をつくるのに
効果的なトレーニングです。
あまりなじみのない
胸筋トレーニングなので
これができると周りと差をつけられますよ！
まずは横向きに寝転がります。
最初は左側を下にして寝転んでみましょう。
下側にある左手は頭の後ろにつけます。
上側にある右手は、ちょうど胸の真ん中あたりの
位置で床につけます。
そのまま右手で床をおして
ゆっくりと上体を持ち上げ
ゆっくりと下ろします。
これを30秒繰り返したら、
右側を下にして
左手で同じことを行います。
どうしてもきつければ、
頭につけている方の手で
床を押さえて体を支えても構いません。
胸の上の方や内側、
そして二の腕にすごく効いてくるので
それを意識して行います。
どうだったでしょうか。
各部位に効いているのを意識しながら
トレーニングできたでしょうか。
全部合わせて3分未満くらいでできるので
ぜひやってみてください！
僕はこれを毎日２セット行なっていますが
慣れないうちは１セットで構いません。
とにかく続けることが重要です。
筋肉がついてくれば
２セットでも３セットでも
こなせるようになります。
そして、胸筋は
本当に効果が出るのが早いです。
やればやるだけ効果が目に見えます。
僕もそれをとても実感していますし
毎日筋トレ後に鏡を見ることで
明日も頑張ろうって思うことができています！
ぜひ、前の記事で書いた
脚や背中のトレーニングと一緒に
毎日少しずつでいいので
続けてみてください！
これを続けていけば
効率よく代謝が上がり、
太りにくく痩せやすい体になれますし、
人目を引きつける
たくましく男らしい胸筋を手に入れ、
自信を持って過ごせます！
厚い胸板と逆三角形のシルエット、
そして溢れる自身で
女子人気爆上がりも間違いありません！
ぜひ今日から毎日
続けてみてください！
