【続かない筋トレはもう終わり】筋肉痛になった時はどうすればいいの？

こんにちは！潤です！

前回の記事では

Big３の一つである胸筋を鍛え

基礎代謝アップ効果＆たくましい胸板を

手に入れる方法を紹介しました。

これでBig３の筋トレについて

全て紹介しました。

これら大筋群を鍛え基礎代謝が上がれば

日々の生活で勝手に脂肪を燃やしてくれます。

脂肪が減れば

筋肉のラインがくっきり浮き出て

最高にかっこいい体になります。

これであなたも

ラク痩せ＆細マッチョへの道を

歩み始めましたね！

ぜひ毎日続けて

筋肉くっきりバキバキの

細マッチョを目指しましょう！

でも、筋トレにつきまとう

不安材料があります。

それが「筋肉痛」です。

今回の記事では

筋肉痛になった時の対処法と

筋肉痛の予防法を紹介します。

この記事を読めば

筋肉痛を早く治して

筋トレに集中できますし、

「ほんとは毎日続けたいのに…」

「痛くて筋トレできない…」

そんな悩みともおさらばして

毎日筋トレを続けられます。

また、筋肉痛のメカニズムを知ることで

筋肉痛を上手く付き合っていくことが

できるようになります。

逆にこの記事を読まなければ

筋肉痛に筋トレを邪魔され

モチベーション低下につながります。

最初はやる気があったのに

なかなか治らない筋肉痛のせいで

次第にやる気がなくなって

結局は三日坊主…

そんな経験がある人も

多いのではないでしょうか。

僕も過去にそんな経験から

筋トレで挫折を繰り返してきました。

また、かといって

筋肉痛を押し切って

無理に筋トレに取り組むことは

逆効果です⚠️

理由はあとで説明しますが

筋肉痛状態に筋トレを重ねても

筋肉がつくどころか

だんだんつかなくなっていきます。

最初にいくらやる気があっても

痛みで続かなかったり

逆効果になってしまったり…

そんなの嫌ですよね。

この記事を最後まで読むことで

筋肉痛と上手く付き合っていけるようになり

トレーニングのモチベも

高く保てます。

筋トレをする上での悩みのタネを

今日で取り払ってしまいましょう！

今回のテーマは

筋肉痛との付き合い方と

対処法を知る！

です。

【筋肉痛のメカニズム】

以前の記事でも紹介したことがありますが

筋肉痛とは

運動による筋繊維の破壊が原因です。

激しい運動をすることで

筋肉を構成する筋繊維は

ぶちぶちと切れていきます。

そして、この筋繊維が修復する時

破壊される前よりも

さらに強い筋繊維に

生まれ変わります。

そうなることで、

今までよりも強く大きい筋肉が

出来上がるのです。

この過程を超回復と言います。

ですから、筋肉痛は

決して悪いものではないのです。

僕はこのメカニズムを知っているので

今ではむしろ筋肉痛が嬉しいくらいです。

【筋肉痛時に筋トレをするデメリット】

あまりにもやる気があったり

逆に、今までのように筋トレが続かないかもと

不安になったりして

筋肉痛があっても筋トレを強行して

しまう人がいます。

でも、この行為は

絶対にNGです！

察しのいい方は気づいたかもしれませんが

筋肉は筋繊維が修復しないと

大きく強くなりません。

筋繊維が破壊されている筋肉痛状態で

さらに筋繊維を破壊したら

どうなるかもうお分かりですね？

そう、筋肉は

いつまでたっても修復されず

大きくなることができません。

これではいくら痛みに耐えて

筋トレをしたところで

一向に効果が出ることはありません。

嗚呼悲しきかな。。。

それでは筋肉痛がある時は

どうすればいいのでしょうか。

【筋肉痛時の対処法】

①栄養と休息

筋肉痛がある時は

これが最も大切です。

筋肉を育てることは

私たちの体の中にいる

「たまごっち」を育てるようなものと

イメージしてください。

たまごっちも

しっかりご飯を食べて寝なければ

成長できませんよね。

筋肉も同じです。

筋肉痛がある時はしっかり栄養をあげて

休ませてあげれば

筋繊維が早く修復して大きく成長します。

筋肉痛がある時は

バランスの良い食事を３食とって

しっかり寝る！

これに尽きます。

これを意識するだけで

筋肉痛の治りは早くなります。

②筋肉痛がない部位の筋トレ

休息を与えるといっても

運動しなければ筋肉は落ちていきますし

せっかくやる気があるのに筋トレしない期間は

もったいないですよね。

そこで、筋肉痛時には

筋肉痛がない他の箇所を

重点的に鍛えます。

例えば

「今日はたくさん歩いたから

足が筋肉痛だなあ」

という日は

「胸と背中の筋トレだけに絞って

胸をいつもより１セット増やそう！」

こう考えれば良いのです。

できないことがある時は

そこばかりに集中するのではなく

できることを考えるのが良いですね。

ただし、全身筋肉痛の時は

無理をせず、しっかり食べて休んでください。

いかがでしたでしょうか。

筋肉痛のメカニズムや

やってはいけないこと、

そして、筋肉痛との

上手な付き合い方が分かったと思います。

自分の体の中にいるたまごっちは

時に厳しく運動させて

時に優しく休ませてあげると

とっても良い子に

大きく強く成長します。

自分のたまごっちを

上手に育ててあげましょう！

前の記事を読んで筋トレをして

筋肉痛になっている人がいたら

今日は他の部位を鍛えるか

すぐに栄養のある食事をして

ゆっくり休んでくださいね。