【まるで板チョコ】筋肉といえばここ！女子から大人気のバキバキのシックスパックを作る簡単腹筋トレーニング
こんにちは！潤です！
前回の記事では、
血糖値の上昇を抑えて
脂肪をつきにくくする食事を
紹介しました。
どれも簡単に日常生活に
取り入れることが
できると思います！
血糖値の急上昇と肥満の
メカニズムについて
意識して生活している人は
本当に少ないです！
なので、
こういう小さなところからでも
周りと大きな差をつけられますよ！
是非実践してみてください。
今回の記事では
筋トレといえばココ！
というイメージのある
バキバキの腹筋を作る
トレーニングを
紹介していきます。
この記事を読めば、
筋肉の代名詞とも言える
かっこいいシックスパックを
確実に作れます！
とあるサイトの
20代女性を対象にした
アンケートの結果では
背中に次いで
女子の好きな筋肉上位に
ランクインするのが
腹筋です。
腹筋をバキバキにすることで
女子人気が爆上がりするのは
間違いありません！
また、腹筋は
自分から最も
見えやすい筋肉なので
割れてくれば自信にもなるし
効果を実感できて
筋トレのモチベーションにも
繋がります。
逆にこの記事を読まなければ
女子に憧れられる
バキバキの腹筋は
手に入りません。
筋肉がつくことによる自信も得られず
モチベーションも
湧きません。
また、
お腹が引き締まっていないだけで
「だらしない人なのかな〜」
「自己管理できなそう」
など
マイナスの印象を
もたれてしまいます。
お腹が出ていることによる
メリットなんて
一つもありません。
この記事を最後まで読んで
引き締まったお腹を
手に入れましょう。
今回のテーマは
シックスパックの
バキバキ腹筋を
作る方法！です
ここからは
僕が普段やっている
腹筋トレーニングの一部
４種目を紹介していきます。
短時間で場所も取らずにできるので
ぜひこのブログを見ながらでも
試してみてください！
【腹筋トレーニング①】
クランチ
仰向けになって膝を立て、
足の裏を床につけます。
手は頭の後ろにつけてください。
その状態から
おへそを見るように
上体を丸めて起こし、
また元の状態に戻します。
これを30秒繰り返します。
ここで、
このトレーニングの効果を上げる
大事なポイントが２つ！
一つ目は、上体を起こした時に
肩甲骨をしっかり浮かせること。
しっかりと腹筋を使えるので
効果が高まります。
二つ目は、上体を起こす時に
しっかり息を吐くこと。
口を「う」の形にして
「ふー」と細く息を吐き切ります。
息を吐くのにも腹筋を使うので
筋トレと同時に息を吐くと
さらに負荷が高まります。
【腹筋トレーニング②】
バイシクルクランチ
先ほどのように
仰向けに寝て頭の後ろに
手を置きます。
肩甲骨を床から浮かせた状態でキープし
足の裏も床から離し、
対角線上にある肘と膝を
交互にくっつけます。
右肘と左膝、左肘と右膝
というように交互にくっつけます。
これを30秒続けます。
この時肩甲骨は
床につけないように
気をつけましょう！
【腹筋トレーニング③】
仰向けに寝転んで
「気をつけ」の姿勢になります。
そのまま脚をまっすぐに伸ばして
垂直に上に上げ、
脚を伸ばしたまま
かかとがギリギリ床につかないくらいに
振り下ろし、
また垂直に上げた状態に戻します。
これを30秒間続けます。
かかとが床につかないように
気をつけましょう。
【腹筋トレーニング④】
ロシアンツイスト
まず、体育座りのように
お尻と足の裏を床につけて
座ります。
その状態から足の裏を
空中に浮かせます。
その状態をキープしながら、
両手で体の右側→体の左側と
交互に床にタッチします。
これを30秒間続けます。
かかとを床につけないよう
頑張りましょう！
ちなみに僕はこれが一番きついです！笑
いかがだったでしょうか。
これが僕が毎日行っている
腹筋トレーニングの一部です。
各種目の間に
30秒くらい休憩を入れても
全部合わせて3分くらいでできるので
毎日でも続けやすいと思います。
余裕がある人は
２セットくらいやってみましょう！
他の部位と組み合わせて行うのも
いいですね！
ただし、あくまで続けることが
一番重要なので
無理せず少ないセット数で
できるだけ毎日続けましょう！
これを続けていけば
バキバキのシックスパックが
確実に手に入ります！
引き締まったお腹と
板チョコのような腹筋をつけて
最高の自信と女子からの人気を
手に入れましょう！
