【食事管理の基本】これを取れば筋肉がつく！細マッチョになるために必要不可欠な栄養素○○を多く摂れる食事！

こんにちは！潤です！

前回の記事では、

糖質と脂質を控えるために

やるべきことを紹介しました。

これをするだけで

驚くほど簡単に脂肪が落とせます！

ぜひ試してみてください！

今回は、細マッチョになる上で

脂肪を落とした次の段階

「筋肉をつける」のために

重要な栄養素について紹介します。

この記事を読めば、

正しい食事の知識が身につき、

筋トレをより効率よく

行うことができます。

体のコンディションを維持することができ

筋トレにしっかりと

力を注げるようになります！

そうすることで、

努力した分だけ結果が現れ、

筋トレのモチベにもなります！

「こんなに簡単に結果が出るんだ！」

「体が変わっていくのが楽しい！」

「もっと筋トレしたい！」

こんなことを思いながら

筋トレできるようになる日も

きっと近いです。

逆に、この記事を読まなければ

どれだけ必死に筋トレをしても

効果が半減してしまいます。

これではモチベーションも保てません。

また、体のコンディションを維持できず

筋トレに力を入れられない

ということにもつながります。

体の調子が整わないまま

筋トレをしても

全く意味がありません。

「なかなか体に変化が出ない」

今までそんな経験をしていた人は

もしかしたら食事が

悪い影響を及ぼしていたのかもしれません。

必死に取り組んだ筋トレが

食事のせいで台無しになってしまうことは

絶対に避けたいですよね。

今日のテーマは

筋肉に必要不可欠な

タンパク質を摂る方法！

です

私たちの体は

私たちが食べたものでできています。

筋肉もその一部です。

この筋肉を成長させるには

筋肉に適切な栄養を

与えなくてはいけません。

筋トレと食事管理はいわば

自分の体に飼っている

「たまごっち」を

育てるようなイメージです。

しっかりご飯をあげて、

しっかりと疲れをとってあげる。

こうすることで

筋肉はすくすく成長します。

筋トレ中の筋肉にとって

大好物な食べ物が

「タンパク質」

です。

今日は、これを摂取することによる効果と

簡単に摂取するためのコツを

紹介していきます。

【タンパク質について】

聞いたことがある方も

多いと思いますが

タンパク質は筋肉の

材料となるものです。

筋肉をつけようと思ったら

まずこのタンパク質を摂らないと

何も始まりません。

筋肉は、筋繊維の束が集まってできており、

この筋繊維を太くすると

筋肉が大きく育っていきます。

筋トレは、この筋繊維を

壊すことを目的にしています。

この筋繊維が修復するときに

前よりも大きく強い筋肉になります。

この過程を

「超回復」と言います。

そして、筋肉は

タンパク質を中心とした栄養がないと

壊れた筋繊維を効率的に

修復することができません。

つまり、筋トレ後にタンパク質を補給すれば

筋肉はタンパク質を使って

壊れた筋繊維を補強し

さらにパワーアップすることができるのです。

タンパク質と「超回復」が

理想の筋肉で武装した

細マッチョへの近道です！

それでは

タンパク質を1日に

どれくらい摂ればいいのでしょうか。

厚生労働省によれば

成人男性に1日に必要な

タンパク質の量は

だいたい50gと言われています。

筋トレをして細マッチョを目指すには

50gは最低ラインとして

さらに上乗せして摂ることが

好ましいです。

僕も、この値を知ってから

日によって異なりはしますが

多い日では1日に70〜100gほどの

タンパク質を摂るようになりました。

タンパク質の量を増やしてから

それまで感じられなかった筋トレの効果が

顕著に体に現れるようになりました！

この、筋トレに超超重要なタンパク質を

食事で摂取するために

タンパク質を多く含む食材の一部を

ご紹介します。

どの食材が筋肉にいいのか

理解するだけで

普段の食事がとても

考えやすくなります。

ぜひ、日々の食事に

取り入れてみてください！

【タンパク質を多く含む食材】

○鶏むね肉、鶏ささみ（サラダチキン）

タンパク質含有量：23.0g/100g

スーパーに行けばどこでも手に入り、しかも安い！

そして体脂肪の原因になる脂質が少ない！

筋トレ民から重宝される食材です。

○卵

タンパク質含有量：12.3g/100g

どんな料理にも使える万能食材！

一日２個くらいを目安に摂るといいです！

先ほどの鶏むね肉と合わせて

親子丼を作ってみるのもいいですね。

○するめ

タンパク質含有量：69.2g/100g

タンパク質含有量は食材トップクラス！

甘いものの代わりにおやつに食べれば

糖質制限にもなり一石二鳥！

○大豆製品（きな粉、豆乳、豆腐など）

タンパク質含有量：きな粉→35.5g/100g

                  豆腐→6.6g/100g

                  豆乳→3.6g/100g

畑の肉とも呼ばれる大豆には植物性タンパク質が豊富です。

そのほかにも、髪や爪を綺麗にしたり

お肉（動物性タンパク質）ばかり食べるよりも

体臭を抑えてくれます。

でも、なかなか食事を摂る時間が

作れないという日もありますよね。

そんな時は

プロテイン飲料もオススメです。

手軽に、たくさん（１杯20g程度）の

タンパク質を摂取することができます。

スーパーや薬局、コンビニ、ネットでも買えるので

購入してみてもいいかもしれません！

この記事を見たあなたは

タンパク質の重要性に

気づいたはずです。

今日の夕飯からでも

簡単な料理でいいので

タンパク質の多い食品を

取り入れてみましょう。