【臭い男は嫌われる】筋トレ男子が陥りがちなクサーイ体臭の原因とその予防法
こんにちは！潤です！
前回の記事では
バキバキのシックスパックを作る
腹筋トレーニングを紹介しました。
引き締まって割れたお腹は
女子人気もとても高いです。
腹を引き締め、
モテボディに近づきましょう！
今回の記事では
筋トレ男子が陥りやすい
「体臭」の原因と
その対策について紹介します。
実は、
筋トレに大切な「アレ」が
知らないうちにあなたを
臭くしているかもしれません。
この記事を読めば
筋トレ男子が知らず知らずのうちに
放ってしまっている
男臭い体臭に悩むことなく
清潔感あふれる爽やか男子に
なることができます。
実は知らない人が多いこの事実を
知っておけば
事前に防ぐこともできますし
他の筋トレ民と差をつけられますね！
逆にこの記事を読まなければ
自分がニオイを放っていることにも
その原因にも気づけず
清潔感のない
クサイマッチョに
なってしまいます。
いくらいい筋肉がついても
臭かったら
モテるわけありません！
実は女性は、男性の匂いを
とても気にしています。
いい匂いは
恋愛において
本能的に女性を惹きつけるものであることが
証明されています。
よって、すべての女性は
男性のいい匂いに惹きつけられますし
自分が「匂いフェチ」だと自覚している女性だけでも
２割強もいるというデータもあります。
こんなに匂いが気にされている中で
自分がいやーな臭いを漂わせていたら…
考えたくもないですね…
今回のテーマは
筋トレ男子特有の
体臭の原因と対策を知る！
です。
くさーい体臭の原因、
それはズバリ
「食べ物」
にあるのです
【食べ物と体臭について】
一部の食べ物は
摂りすぎると体内・腸内で
ニオイの原因になります。
ここからは体臭の原因となる
主な食べ物を紹介していきます。
体臭の原因①
揚げ物、油物
以前の記事でも書きましたが
揚げ物や油物には
脂質がとても多く含まれます。
https://jun-0315.hatenablog.com/entry/2020/07/07/230951
この脂質は
体内で酸化しやすく
それがニオイの原因になると
言われています。
古い油のような
嫌なニオイを発し、
夏場だと特に感じやすいです。
体臭の原因②
お酒
アルコールが体内で分解されると
アセドアルデヒドという物質が生まれ
これが口臭や汗臭さ、体臭の
原因になります。
お酒が原因となる体臭は
とても強くてきつい匂いを
発すると言われています。
また、アルコールは
筋肉を分解しますし
お酒に含まれる糖質で
脂肪がつきやすくなったりします。
このように
お酒を飲むことは
体臭にも筋トレにも
悪影響を及ぼします。
身の回りで、体臭が気になり
且つお腹が出ている人がいれば
それはきっと
お酒が原因と思われます。
体臭の原因③
動物性タンパク質
動物性タンパク質は
お肉や魚、卵などに含まれる
タンパク質です。
また、プロテイン飲料などに
多く含まれているタンパク質も
この動物性タンパク質です。
この動物性タンパク質は
分解される過程でアンモニアを発生させ
それが強くてきつい
体臭の原因になります。
また、動物性タンパク質は
腸内の悪玉菌を増やす働きがあります。
こうして腸内環境が悪化すると
悪臭を放つ物質が出る原因になり
体臭がきつくなるのです。
ここで一つの疑問が生じます。
「筋トレにはタンパク質が
必要じゃないの？」
「タンパク質は筋肉の
材料じゃないの？」
そうです、
前の記事でも書いたように
タンパク質は筋肉の材料となる
非常に重要な栄養です。
タンパク質の重要性が分かる
記事がこちら↓↓↓
https://jun-0315.hatenablog.com/entry/2020/07/09/150514
動物性タンパク質は
筋肉の成長に欠かせませんが
摂取し過ぎは
体臭の原因になります。
では、どうしたら
いいのでしょうか。
【体臭の予防法】
体臭を防ぐにはまず
お酒や、脂質を多く含む食べ物を
摂りすぎないこと。
これが最も簡単です。
脂質は摂りすぎると
脂肪になって太りやすくなりますし
お酒は筋肉を分解するので
細マッチョを目指す上でも
これらはとても大切なことです。
それでは
タンパク質を摂りながら
体臭を防ぐには
どうしたらいいのでしょうか。
その答えは
植物性タンパク質を摂ること
です。
植物性タンパク質とは
主に大豆を原料とした
食品に多く含まれています。
・豆腐
・豆乳
・納豆
・油揚げ
などです。
植物性タンパク質は
腸内の悪玉菌を増やさないので
体臭を起こしにくいですし
タンパク質なので
筋肉もつきやすくします。
それに加えて
髪の毛や爪を作る材料にもなるので
綺麗な爪や髪の毛を保てて
見た目の清潔感もアップします。
僕は食事管理を始めて
この知識を得てからは
毎朝豆乳を飲むようにしています。
また、お肉などをたくさん食べるよりも
納豆やお豆腐など
大豆製品を
たくさん食べるようにしています。
その結果、
髪の毛にツヤが出たり
爪が綺麗になったのを
とても実感しています！
友達からも
「髪の毛綺麗になった？」
と聞かれることも増えました。
実は女の子は
爪や髪など
細かいところの清潔感を
非常によく見ています！
筋肉をつけながら
体臭も無くなって
髪や爪まで綺麗になって…
これはもうモテる以外の
選択肢がありません。
いかがだったでしょうか。
体臭に関する知識と
予防法がわかっていただけたと
思います。
まずは普段食べすぎている
揚げ物油物を減らしてみてください！
そして、頻繁にお酒を飲む人は
週に1回にするなど
頻度を減らしてみてください！
これをすることで
体臭を防ぐと同時に
肥満防止になったり
筋トレの効果を邪魔しにくくなります。
また、１日の食事の中で
大豆製品を食べる量を
増やしてみてください！
体臭を防ぐことができると同時に
筋肉にも良く、
さらに髪や爪を綺麗にする
美容効果もあります！
食生活に少しだけ気を使って
女性からの好感度を
アップさせちゃいましょう！
ぜひ試してみてください！
【モテるための会話術】女子と会話するときは〇〇しろ！
こんにちは！潤です！
前回の記事では
食事と体臭について
紹介しました。
筋トレをしている人は
タンパク質を多く取るので
体臭が気になりやすいです。
ですが、
少しだけ食生活に気を使うだけで
体臭が気になりにくくなります！
ぜひすぐにでも
日頃の食生活に
取り入れてみてください！
今回紹介するのは
彼女を作るための鉄則、
すぐに使える
女子との会話術についてです！
今まで彼女ができなかった
そこのあなた
「会話が続かない」
「何を話したらいいんだろう、、、」
女の子との会話の中で
そんなことを感じた経験が
たくさんあるのではないでしょうか？
この記事を読めば
女の子との会話を
スムーズに続かせるテクニックが
身につきます！
女の子と話しながら
沈黙を作らず
そして女の子を楽しませてあげられる
そんな会話術をご紹介します！
気になる子が
自分との会話を楽しんでくれて
自分のことを印象に残してくれたら
とても嬉しいですよね！
そして恋愛は
そういう楽しい会話から
発展していくものです！
女の子はおしゃべり好きな生き物。
会話で楽しませてあげられれば
一気に好感度アップです！
これから紹介する会話術を
知っておけば
すぐに彼女が
できちゃうかも…！！
逆にこの記事を読まなければ
女の子との会話に自信を持てず
会話を続けることが
できないままになってしまいます。
どう話していいかわからず
モジモジしてしまったり
お互い沈黙になってしまって
気まずい空気になったり…。
そんなの全く楽しくないですよね。
また、いま会話に自信を持っている人も
それって実は
相手を全く楽しませていない
かもしれません！
自己満足な会話で
相手に嫌われてしまわないためにも
必ずこの記事を読んでみてください！
今回のテーマは
女の子と上手に会話する
テクニック！
です。
今まであなたがしてきた
女の子との会話を
思い出してみてください。
自分が何を話していいかわからず
言葉が詰まったり
沈黙になってしまったり。
そんなことが多いのでは？
実は、ぼくもそうでした。
しかし、あることを意識しただけで
沈黙になることがなくなり
今では相手も自分も
会話をとても楽しむことができます！
そのテクニックがズバリ、
「質問をすること」
「共感をすること」
です！
①質問すること
まず、質問をすることは
「相手に興味がある」
ということを示すことができる
一番の手段です。
また、質問をすることで
相手はずっと
相手自身のことを
喋ることができます。
人は、自分のことを話している時
脳から快楽物質が出ると
言われています。
その快楽物質は
実はセックスをしているときに
分泌されるものと
同じ物質なのです。
このように、人は会話で
自分語りをしているとき
とても強い快感を
覚える生き物なのです。
特に女の子は
おしゃべりをするのが
とっても大好きな生き物。
話させてあげるだけで
会話への満足度が
一気にアップします！
また、質問をして
相手に喋らせておけば
自分が喋らなくても
会話が勝手に続いていきます。
話すのがそんなに得意ではない
人見知り系男子も
これならスムーズに
会話ができます。
相手に質問をするコツは
相手の発言にツッコミを入れ
話題を広げていくイメージです。
例えば
こんな感じ。
男「〇〇ちゃん、趣味とかあるの？」
女「テレビを見るのが好きだよ」
男「へーそうなんだ！どんなジャンルが好きなの？」
女「バラエティとかドラマかな！」
男「わかるおれも好き！好きな番組ある？」
女「イッテQとか毎週見るよ」
といった感じで
相手が答えてくれた内容を
さらに深掘りするように質問していくと
話題が広がり、会話が続いていきます。
また、かの有名な
メンタリストのDaigoさんは
自身のYouTubeで
こんなことを言っていました。
「モテる男はたくさん質問する。
その量は１５分間に9回以上。
逆にモテない男は質問しない。
だいたい１５分間に4回以下。」
このように
会話での質問の量と
モテるモテないの関係は
科学的にも証明されています。
ぜひ会話では
この数字も意識して
相手のことを深掘りするように
質問をたくさんしてみましょう。
②共感すること
女性は
話の面白さや知識の量よりも
「自分の気持ちを
わかってくれているか」
ということを
とても大切にします。
なので、会話の中では
相手の発言に対して
共感してあげるといいです！
例えば
女「最近〇〇ってことがあって、
楽しかったんだ！」
男「そうなんだ！すごく面白そう！」
と、
相手の感情を表す言葉を
反復して使うだけでも
共感を示すことができます。
また、
「わかるよ」
「そうだよね」
というような言葉は
共感していることを
ストレートに伝えることができる
とてもいいフレーズです。
共感をすることで
相手は
「もっと話したい！」
という気持ちになってくれます。
そうして結果的に
会話が楽しかったという
印象を持ってくれるのです。
いかがでしたでしょうか。
女の子との会話で
意識するべきことが
わかったと思います。
そしてこの会話術は
すぐにでも会話の中で
生かせるはずです！
質問と共感
この二つを組み合わせて
会話に臨めば
確実に女の子を
楽しませてあげることが
できます！
そして、女の子は
一緒にいて楽しいことが多い人のことを
好きになることが多いと
言われています。
なので、
会話で楽しませてあげることができれば
気になるあの子をゲットできる日も
もうすぐそこです！
これから女子と話すときは
質問をたくさんすること
共感すること
を意識して話してみてください！
「そうだよね」
「わかる！」などの言葉は
簡単に共感を示せるし、すぐに使えるので
とてもオススメです！
ぜひ、すぐにでも
会話の中にこのテクニックを
取り入れてみましょう！
【まるで板チョコ】筋肉といえばここ！女子から大人気のバキバキのシックスパックを作る簡単腹筋トレーニング
こんにちは！潤です！
前回の記事では、
血糖値の上昇を抑えて
脂肪をつきにくくする食事を
紹介しました。
どれも簡単に日常生活に
取り入れることが
できると思います！
血糖値の急上昇と肥満の
メカニズムについて
意識して生活している人は
本当に少ないです！
なので、
こういう小さなところからでも
周りと大きな差をつけられますよ！
是非実践してみてください。
今回の記事では
筋トレといえばココ！
というイメージのある
バキバキの腹筋を作る
トレーニングを
紹介していきます。
この記事を読めば、
筋肉の代名詞とも言える
かっこいいシックスパックを
確実に作れます！
とあるサイトの
20代女性を対象にした
アンケートの結果では
背中に次いで
女子の好きな筋肉上位に
ランクインするのが
腹筋です。
腹筋をバキバキにすることで
女子人気が爆上がりするのは
間違いありません！
また、腹筋は
自分から最も
見えやすい筋肉なので
割れてくれば自信にもなるし
効果を実感できて
筋トレのモチベーションにも
繋がります。
逆にこの記事を読まなければ
女子に憧れられる
バキバキの腹筋は
手に入りません。
筋肉がつくことによる自信も得られず
モチベーションも
湧きません。
また、
お腹が引き締まっていないだけで
「だらしない人なのかな〜」
「自己管理できなそう」
など
マイナスの印象を
もたれてしまいます。
お腹が出ていることによる
メリットなんて
一つもありません。
この記事を最後まで読んで
引き締まったお腹を
手に入れましょう。
今回のテーマは
シックスパックの
バキバキ腹筋を
作る方法！です
ここからは
僕が普段やっている
腹筋トレーニングの一部
４種目を紹介していきます。
短時間で場所も取らずにできるので
ぜひこのブログを見ながらでも
試してみてください！
【腹筋トレーニング①】
クランチ
仰向けになって膝を立て、
足の裏を床につけます。
手は頭の後ろにつけてください。
その状態から
おへそを見るように
上体を丸めて起こし、
また元の状態に戻します。
これを30秒繰り返します。
ここで、
このトレーニングの効果を上げる
大事なポイントが２つ！
一つ目は、上体を起こした時に
肩甲骨をしっかり浮かせること。
しっかりと腹筋を使えるので
効果が高まります。
二つ目は、上体を起こす時に
しっかり息を吐くこと。
口を「う」の形にして
「ふー」と細く息を吐き切ります。
息を吐くのにも腹筋を使うので
筋トレと同時に息を吐くと
さらに負荷が高まります。
【腹筋トレーニング②】
バイシクルクランチ
先ほどのように
仰向けに寝て頭の後ろに
手を置きます。
肩甲骨を床から浮かせた状態でキープし
足の裏も床から離し、
対角線上にある肘と膝を
交互にくっつけます。
右肘と左膝、左肘と右膝
というように交互にくっつけます。
これを30秒続けます。
この時肩甲骨は
床につけないように
気をつけましょう！
【腹筋トレーニング③】
仰向けに寝転んで
「気をつけ」の姿勢になります。
そのまま脚をまっすぐに伸ばして
垂直に上に上げ、
脚を伸ばしたまま
かかとがギリギリ床につかないくらいに
振り下ろし、
また垂直に上げた状態に戻します。
これを30秒間続けます。
かかとが床につかないように
気をつけましょう。
【腹筋トレーニング④】
ロシアンツイスト
まず、体育座りのように
お尻と足の裏を床につけて
座ります。
その状態から足の裏を
空中に浮かせます。
その状態をキープしながら、
両手で体の右側→体の左側と
交互に床にタッチします。
これを30秒間続けます。
かかとを床につけないよう
頑張りましょう！
ちなみに僕はこれが一番きついです！笑
いかがだったでしょうか。
これが僕が毎日行っている
腹筋トレーニングの一部です。
各種目の間に
30秒くらい休憩を入れても
全部合わせて3分くらいでできるので
毎日でも続けやすいと思います。
余裕がある人は
２セットくらいやってみましょう！
他の部位と組み合わせて行うのも
いいですね！
ただし、あくまで続けることが
一番重要なので
無理せず少ないセット数で
できるだけ毎日続けましょう！
これを続けていけば
バキバキのシックスパックが
確実に手に入ります！
引き締まったお腹と
板チョコのような腹筋をつけて
最高の自信と女子からの人気を
手に入れましょう！
【脂肪がつくのを抑える】血糖値を上げないためには○○を食べろ！
こんにちは！潤です！
前回の記事では
筋肉痛との付き合い方について
紹介しました。
これを知ることで
筋肉痛のメカニズムが分かり
筋トレの効果を落とさずに済みますし
モチベも高く保てます。
ぜひすぐに読んで
試してみてください！
今回の記事では
肥満の大敵「血糖値の上昇」に
対抗する方法を紹介します。
この記事を読めば
普段の食事にほんの少し気を使うだけで
血糖値の上昇を抑え
太りにくくなります。
脂肪をつけないことは
細マッチョになる上で
本当に重要です。
今日紹介する方法を使えば
今までに紹介した
食事管理法や筋トレと合わせて
脂肪を最速で削ぎ落とせます！
筋肉がくっきり浮き出た美しい
細マッチョボディを目指して
脂肪のつかない食生活に
していきましょう！
逆にこの記事を読まなければ
気をつけて食事しているつもりでも
脂肪がつきやすくなってしまいます。
食べたいものを我慢して
食事制限しているのに
結局脂肪がつきやすい食べ方を
しているとしたら…
それってすごくもったいないですよね。
実際、知識がないと
脂肪がつきにくい食べ方って
とても難しいんです。
この記事を最後まで読んで
太りにくい食事を
すぐに実践できるようになりましょう！
【血糖値について】
血糖値とは
その名の通り
血中の糖の濃度の値のことです。
私たちが食事をした時、
それを消化する際に
「ブドウ糖」というものが作られます。
このブドウ糖は腸で吸収されて
血液中に取り込まれるので
食後は血液中のブドウ糖濃度
つまり「血糖値」が上昇します。
そうなると体を元の状態に戻すために
当然血糖値を下げなければなりません。
そこで「インスリン」という
ホルモンが分泌されます。
このインスリン、実は
ブドウ糖を脂肪に換えて
体に取り込み
血糖値を下げるという働きがあります。
血糖値が急激に上昇した時
このインスリンが過剰に分泌され
より脂肪がつきやすく
なってしますのです。
かといって、食後は必ず
血糖値が上がるので
この血糖値の上昇をいかに
緩やかにするかがとても重要！
これから紹介することを読めば
血糖値が上がりにくくなる食事が
簡単に実践できちゃいます。
【血糖値を上げないための工夫】
①食物繊維から食べる
空腹状態で最初に食べるものは
体への吸収が急激に行われます。
この状態で糖質をとると
血糖値が急上昇しやすくなります。
ですから、最初に食物繊維を
多く含む食材を食べることで
血糖値の上昇を緩やかに
することができます。
また、食物繊維には
糖の吸収を緩やかにする
という働きがあるので
血糖値の上昇が抑えられます。
食物繊維を多く含む食材で
おすすめなのが
「水溶性食物繊維」を多く含む
きのこ類や海藻類、緑黄色野菜です。
水溶性食物繊維は
水に溶けるとゼリー状になる性質なので
食べた糖質を包み込み
吸収を穏やかにします。
しっかり食事の時間が取れるときは
サラダなどを作って
それを最初に食べるのがオススメです！
②卵かけご飯
卵のようなタンパク質は
消化に時間がかかるため
胃の中に長く滞留します。
その間にご飯などの糖と混ざり
ゆっくりと消化吸収されるので
血糖値の急上昇を抑えられます。
「忙しくてサラダなんか
食べていられない！」
そんな朝には卵かけご飯が
おすすめです。
ご飯に卵一つ乗せるだけでも
血糖値は上がりにくくなります。
これと同じ考え方で
パンを食べる時に
上に目玉焼きを乗せたり
うどんは釜玉うどんや
肉うどんを選ぶのもいいですね
③食前のヨーグルト
ヨーグルトも血糖値の上昇を
緩やかにしてくれることが
最新の研究で明らかになりました。
ヨーグルトに含まれるタンパク質が
糖の吸収を穏やかにするだけでなく
乳酸菌にも
そのような効果が確認されたのです！
ここでポイントなのが、
デザートとしてのイメージがある
ヨーグルトを
食前に食べることです。
僕は毎朝必ず
食前ヨーグルトを実践しています！
上にはキウイなどのフルーツや
糖質の低いベリー系のジャムを乗せると
甘くて美味しく食べれます。
また、ここに
「おからパウダー」をかけると
さらに血糖値上昇抑制効果が
あります！
ぜひ試してみてください。
いかがだったでしょうか。
血糖値が急上昇する怖さと
それを抑えるための食事の工夫が
わかったと思います。
特に、ヨーグルトは
簡単で美味しくできる工夫なので
とてもオススメです。
僕は毎日食べるためと
節約のために
家で継ぎ足してヨーグルトを
作っています！
機械などがなくても簡単に
作れちゃうので
かなりの期間続けています。
皆さんも、血糖値の上昇を抑え
太りにくい食生活にするために
今日からでも、これらの工夫を
食生活に取り入れてみてください！
【続かない筋トレはもう終わり】筋肉痛になった時はどうすればいいの？
こんにちは！潤です！
前回の記事では
Big３の一つである胸筋を鍛え
基礎代謝アップ効果＆たくましい胸板を
手に入れる方法を紹介しました。
これでBig３の筋トレについて
全て紹介しました。
これら大筋群を鍛え基礎代謝が上がれば
日々の生活で勝手に脂肪を燃やしてくれます。
脂肪が減れば
筋肉のラインがくっきり浮き出て
最高にかっこいい体になります。
これであなたも
ラク痩せ＆細マッチョへの道を
歩み始めましたね！
ぜひ毎日続けて
筋肉くっきりバキバキの
細マッチョを目指しましょう！
でも、筋トレにつきまとう
不安材料があります。
それが「筋肉痛」です。
今回の記事では
筋肉痛になった時の対処法と
筋肉痛の予防法を紹介します。
この記事を読めば
筋肉痛を早く治して
筋トレに集中できますし、
「ほんとは毎日続けたいのに…」
「痛くて筋トレできない…」
そんな悩みともおさらばして
毎日筋トレを続けられます。
また、筋肉痛のメカニズムを知ることで
筋肉痛を上手く付き合っていくことが
できるようになります。
逆にこの記事を読まなければ
筋肉痛に筋トレを邪魔され
モチベーション低下につながります。
最初はやる気があったのに
なかなか治らない筋肉痛のせいで
次第にやる気がなくなって
結局は三日坊主…
そんな経験がある人も
多いのではないでしょうか。
僕も過去にそんな経験から
筋トレで挫折を繰り返してきました。
また、かといって
筋肉痛を押し切って
無理に筋トレに取り組むことは
逆効果です⚠️
理由はあとで説明しますが
筋肉痛状態に筋トレを重ねても
筋肉がつくどころか
だんだんつかなくなっていきます。
最初にいくらやる気があっても
痛みで続かなかったり
逆効果になってしまったり…
そんなの嫌ですよね。
この記事を最後まで読むことで
筋肉痛と上手く付き合っていけるようになり
トレーニングのモチベも
高く保てます。
筋トレをする上での悩みのタネを
今日で取り払ってしまいましょう！
今回のテーマは
筋肉痛との付き合い方と
対処法を知る！
です。
【筋肉痛のメカニズム】
以前の記事でも紹介したことがありますが
筋肉痛とは
運動による筋繊維の破壊が原因です。
激しい運動をすることで
筋肉を構成する筋繊維は
ぶちぶちと切れていきます。
そして、この筋繊維が修復する時
破壊される前よりも
さらに強い筋繊維に
生まれ変わります。
そうなることで、
今までよりも強く大きい筋肉が
出来上がるのです。
この過程を超回復と言います。
ですから、筋肉痛は
決して悪いものではないのです。
僕はこのメカニズムを知っているので
今ではむしろ筋肉痛が嬉しいくらいです。
【筋肉痛時に筋トレをするデメリット】
あまりにもやる気があったり
逆に、今までのように筋トレが続かないかもと
不安になったりして
筋肉痛があっても筋トレを強行して
しまう人がいます。
でも、この行為は
絶対にNGです！
察しのいい方は気づいたかもしれませんが
筋肉は筋繊維が修復しないと
大きく強くなりません。
筋繊維が破壊されている筋肉痛状態で
さらに筋繊維を破壊したら
どうなるかもうお分かりですね？
そう、筋肉は
いつまでたっても修復されず
大きくなることができません。
これではいくら痛みに耐えて
筋トレをしたところで
一向に効果が出ることはありません。
嗚呼悲しきかな。。。
それでは筋肉痛がある時は
どうすればいいのでしょうか。
【筋肉痛時の対処法】
①栄養と休息
筋肉痛がある時は
これが最も大切です。
筋肉を育てることは
私たちの体の中にいる
「たまごっち」を育てるようなものと
イメージしてください。
たまごっちも
しっかりご飯を食べて寝なければ
成長できませんよね。
筋肉も同じです。
筋肉痛がある時はしっかり栄養をあげて
休ませてあげれば
筋繊維が早く修復して大きく成長します。
筋肉痛がある時は
バランスの良い食事を３食とって
しっかり寝る！
これに尽きます。
これを意識するだけで
筋肉痛の治りは早くなります。
②筋肉痛がない部位の筋トレ
休息を与えるといっても
運動しなければ筋肉は落ちていきますし
せっかくやる気があるのに筋トレしない期間は
もったいないですよね。
そこで、筋肉痛時には
筋肉痛がない他の箇所を
重点的に鍛えます。
例えば
「今日はたくさん歩いたから
足が筋肉痛だなあ」
という日は
「胸と背中の筋トレだけに絞って
胸をいつもより１セット増やそう！」
こう考えれば良いのです。
できないことがある時は
そこばかりに集中するのではなく
できることを考えるのが良いですね。
ただし、全身筋肉痛の時は
無理をせず、しっかり食べて休んでください。
いかがでしたでしょうか。
筋肉痛のメカニズムや
やってはいけないこと、
そして、筋肉痛との
上手な付き合い方が分かったと思います。
自分の体の中にいるたまごっちは
時に厳しく運動させて
時に優しく休ませてあげると
とっても良い子に
大きく強く成長します。
自分のたまごっちを
上手に育ててあげましょう！
前の記事を読んで筋トレをして
筋肉痛になっている人がいたら
今日は他の部位を鍛えるか
すぐに栄養のある食事をして
ゆっくり休んでくださいね。
【男らしさ倍増】胸筋トレーニングで最強の胸板を最速で作る方法
こんにちは！潤です！
前回の記事では
体の大きな筋肉「Big3」の一つ
背中の筋肉を鍛えて
基礎代謝アップからの痩せやすい体づくりと
「頼れる男の背中」づくりを
紹介しました。
背中の筋肉は体の中で
脚の次大きい筋肉で
基礎代謝アップに非常に効果的です。
また、鍛えられたスマートな背格好は
男の魅力を爆上げしますよ！
ぜひ試してみてください！
今回紹介するのは
大きな筋肉「Big3」の中の最後の一つ
胸を鍛える筋トレについてです。
この記事を読めば
基礎代謝向上効果により
太りにくく痩せやすい体を
手に入れることができるだけでなく
胸筋を手に入れることで
逆三角形のシルエットが綺麗な体になり
たくましい男の魅力をアピールできます。
また、男性の胸は皮下脂肪がつきにくく
成長しやすい筋肉なので
筋トレの効果が出るのが早いです。
背中などとは違い、自分でも人からも
トレーニングの効果を実感しやすいため
「筋肉ついた？」
「なんかたくましくなったね！」
と言われることもとても多いです！
胸筋がつくと強くなった気がして
自信もついてきます。
このように、効果を実感したり認めてもらえた時が
筋トレのモチベーションが
とても上がる瞬間ですね！
筋トレが楽しくなり、
「もっとやりたい！」
と思えるようになります。
逆にこの記事を読まなければ
効率的な細マッチョへの道が
閉ざされてしまいますし
体のシルエットや男らしい印象に
大きく関係する胸筋をつけることができず
自信がなく弱々しい印象になってしまいます。
今僕がよく話をする仲のいい女の子は
「胸筋がない人は、いくら腹筋がバキバキでも
全然かっこよくない！むしろダサい！」
といつも言っています。
それくらい、
胸板が薄いことで
女子からの印象は下がってしまいます。
また、せっかく成長が早く
効果を実感しやすい部位である胸を鍛えないことは
筋トレの楽しさを半減させ
モチベーションの低下につながります。
今まで筋トレの効果が実感できず
継続できなかった人は
永遠にそのループから抜け出せないかも…
怠惰な僕が毎日楽しんで続けられるほど
簡単で続けやすいトレーニングなので
最後まで読まないのは本当に損です！
ぜひこの記事を読んで
たくましくてかっこいい
男らしい胸筋を手に入れましょう！
今日のテーマは
胸トレで痩せやすい体と
女性にモテるたくましい胸板を手に入れる
です！
ここから早速
僕が普段やっている胸筋トレの
一部をご紹介していきます。
この記事を読みながらでも
簡単にできますので
ぜひ一緒にやってみてください！
【胸筋トレ①】
プッシュアップ
もっとも一般的で有名な
腕立て伏せの形です。
このトレーニングでは
胸板をつくる筋肉（大胸筋）の
全体を鍛えます。
また他にも、
二の腕（上腕三頭筋）や腹筋まで鍛えられる
万能トレーニングです
たくましい上半身をつくるのに
もっとも効果的なトレーニングです。
まずは通常の腕立て伏せの形に
四つん這いになってください。
手を置く位置は
肩幅より手のひら１つ分くらい外側で
指先は少しだけ内側に向けます。
上半身を床につくギリギリまでゆっくり下げ、
2秒間キープしたらまた上げます。
これを30秒繰り返します。
この時意識することが一つ。
上体を下げる時に肩甲骨を寄せ
戻す時に肩甲骨を離すのを意識してください。
これを意識すると一気に効果がアップします。
また、余裕のある人は
ベッドやベンチなど高いところに
脚を上げて行うと
より一層負荷が高まります。
【胸筋トレ②】
リバースハンドプッシュアップ
このトレーニングでは
大胸筋の上部や
肩の筋肉（三角筋）を鍛えることができます。
さっきのプッシュアップと
姿勢はほとんど変わりません。
変えるのは手の向きだけです。
先ほどは内側に向けていた指先を
今度は外側に向けて行います。
右手の中指は4時の方向に、
左手の中指は8時の方向に向くように
手のひらをつきます。
手の幅は先ほど同様
肩幅より少し広いくらいです。
ゆっくりと上体を下ろし、
床ギリギリのところで2秒キープし
またゆっくりと上げます。
これを30秒続けます。
大胸筋上部に効いているのを
意識して取り組みます。
【胸筋トレ③】
サイドプッシュアップ
このトレーニングでは
大胸筋の上部、内側や
二の腕（上腕三頭筋）を
鍛えることができます。
分厚い胸板やくっきりした肩のライン、
たくましい二の腕をつくるのに
効果的なトレーニングです。
あまりなじみのない
胸筋トレーニングなので
これができると周りと差をつけられますよ！
まずは横向きに寝転がります。
最初は左側を下にして寝転んでみましょう。
下側にある左手は頭の後ろにつけます。
上側にある右手は、ちょうど胸の真ん中あたりの
位置で床につけます。
そのまま右手で床をおして
ゆっくりと上体を持ち上げ
ゆっくりと下ろします。
これを30秒繰り返したら、
右側を下にして
左手で同じことを行います。
どうしてもきつければ、
頭につけている方の手で
床を押さえて体を支えても構いません。
胸の上の方や内側、
そして二の腕にすごく効いてくるので
それを意識して行います。
どうだったでしょうか。
各部位に効いているのを意識しながら
トレーニングできたでしょうか。
全部合わせて3分未満くらいでできるので
ぜひやってみてください！
僕はこれを毎日２セット行なっていますが
慣れないうちは１セットで構いません。
とにかく続けることが重要です。
筋肉がついてくれば
２セットでも３セットでも
こなせるようになります。
そして、胸筋は
本当に効果が出るのが早いです。
やればやるだけ効果が目に見えます。
僕もそれをとても実感していますし
毎日筋トレ後に鏡を見ることで
明日も頑張ろうって思うことができています！
ぜひ、前の記事で書いた
脚や背中のトレーニングと一緒に
毎日少しずつでいいので
続けてみてください！
これを続けていけば
効率よく代謝が上がり、
太りにくく痩せやすい体になれますし、
人目を引きつける
たくましく男らしい胸筋を手に入れ、
自信を持って過ごせます！
厚い胸板と逆三角形のシルエット、
そして溢れる自身で
女子人気爆上がりも間違いありません！
ぜひ今日から毎日
続けてみてください！
【実は意外とみられている？！】かっこいい後ろ姿で頼れるモテ男になるための背中トレーニング
こんにちは！潤です！
先回の記事では
筋トレにより分泌される男性ホルモン
「テストステロン」の効果について
紹介しました。
精神面、身体面の健康を向上させてくれる上に
男性的魅力を高めてくれる
すごい効果を持っています。
筋トレをすれば筋肉がつくだけでなく
これらの効果も同時に得られるので
一石二鳥どころか
一石五鳥くらいですね！
ぜひ筋トレのモチベにしてみてください！
今回紹介するのは
以前紹介した３つの大きな筋肉
Big3の中で脚に次いで二番目に大きい筋肉である
背中を鍛える筋トレについてです。
この記事を読めば
大きな筋肉を鍛える事による基礎代謝向上により
太りにくく痩せやすい体を
手に入れることができるだけでなく
すらっとキレイな背格好と
程よく厚くて広い背中で
女性を虜にすることもできちゃいます。
スーツはもちろん普段着でも
後ろ姿がとても映えて見えますし
薄着になった時に分かる肩甲骨周りの筋肉や
背中や腰のほどよい厚みに
女性は魅力を感じます。
逆にこの記事を読まなければ
効率的な細マッチョへの道が
閉ざされてしまいますし
女性にモテる
美しい背中になることはできません。
男性にとって
鍛えても自分では見えないので
少し無頓着になったり雑に扱われがちな背中ですが
女性は意外と見ています！
「頼り甲斐のある背中」という言葉もあるように
背中の美しさ、広さは
男らしくて頼れる男性の象徴でもあります。
丸くて脂肪のついた凹凸のない背中は
後ろ姿がキレイに見えず、
どんな服を着てもあまり映えないという点から
男としての魅力を大きく下げてしまいます。
実際僕も、大学生になってから実家に帰省した時に
家族や友人から
筋肉が落ちたり脂肪がついたことを
最もバカにされてきた部位が背中でした。
それだけ人は、背中をよく見ているんです。
この記事を最後まで読んで
美しくてかっこいい
魅力ある背中を手に入れましょう！
今日のテーマは
背中トレで痩せやすい体と
女性にモテるキレイな背中を手に入れる！
です。
ここからは早速
僕が普段やっている背中トレの
一部をご紹介していきます。
この記事を読みながら
ぜひ一緒に
やってみてください！
【背中トレ①】
バックエクステンション
最も一般的で有名な
背筋トレーニングの形です。
このトレーニングでは
背中の上部の大きな筋肉（広背筋）と
腰の辺りの筋肉（脊柱起立筋）が
鍛えられます。
しっかりと溝がありすらっと美しい
キレイな後ろ姿を手に入れることができる
トレーニングです。
まずは
うつ伏せに寝転がって
頭の後ろで手を組みます。
その状態から、体を反らすようにして
上体と足を同時にあげ、おろします。
上体と足を下ろしてきた時に
アゴとつま先は床につけないようにしましょう。
このトレーニングは
ゆっくりと行うことで
より効果が高まります。
上体を反らせたところで1秒静止し
下ろしたところで1秒静止する
というように行うと
より高い効果を期待できます。
これを45秒間続けます。
背中の広範囲に効いているのを
意識しながら取り組みます。
【背中トレ②】
バッククロスクランチ
このトレーニングでは
主に腰の辺りの筋肉（脊柱起立筋）を鍛え、
加えてお尻の周りの筋肉（大臀筋）も一緒に鍛えられます。
すらっとした背筋を作るとともに
お尻の大きな筋肉も鍛えるので
代謝アップに非常に効果的です。
まずは両手両ひざを床につく形で
四つん這いになります。
その状態から、対角線上にある腕と足
つまり右手と左足を同時にあげ、下ろします。
２セット目は左手と右足を上げ下ろしして
行います。
ゆっくりとあげ、ゆっくりと下ろす
という動作を45秒間続けます。
腰の辺りに効いているのを
意識しながら行いましょう。
【背中トレ③】
バックスクイーズ
このトレーニングでは
背中の上部、肩甲骨周りの筋肉（広背筋）
を鍛えることができます。
広くて男らしい背中を
作ることのできるトレーニングです。
まずはうつ伏せの状態で
床に寝転がります。
手は顔の前にまっすぐ伸ばして置いてください。
その状態から、上体を反らせるように持ち上げます。
この時一緒に、伸ばしていた手を
肩甲骨を引き寄せるように背中に引きつけます。
この状態で2秒キープしたら元の状態に戻します。
オードリーの春日さんの
カスカスダンスのような動きをする
イメージです。
上体を戻し、腕を伸ばす時に
手のひらは床につけず、
宙に浮かせるようにしましょう。
この、肩甲骨の動きを連動させた上げ下ろしを
45秒間行います。
肩甲骨周りの筋肉に効いているのを
意識しながら行います。
どうだったでしょうか。
各部位に聞いているのを意識しながら
トレーニングできたでしょうか。
全部合わせて3分くらいでできると思うので
余裕のある人は２セット行ってみましょう！
これなら毎日少しずつ
続けやすいですね！
これを続けていれば
効率よく代謝を上げて
太りにくく痩せやすい体になれますし
人目を引きつける
男らしくてすらっと美しい
キレイな背中を手に入れることもできます。
どんな服を着ても
きっと今よりも断然映えるように
なるはずです！
是非今日から毎日
続けてみてください！
